اجرای این رژیم گیاهی ۲۱ روزه بسیار آسان، و طعم و مزه‌ی آن هم راضی کننده است. برای اینکه منوی غذایی شما در این رژیم، متنوع و جالب باشد، می‌توانید در بین دستور پخت غذاها چرخی بزنید و چندین گزینه را که مواد اولیه‌ی تقریباً مشترکی دارند را انتخاب کنید.

دچار کمبود نشوید

کمبودهای غذایی خاصی در بین گیاه‌خواران متداول است. به اعتقاد دانشگاه کلرادو، این کمبودها شامل پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم، ویتامین دی، کا، ب ۱۲، آهن، ید و روی است. کسانی که گیاه خوار نیستند، معمولاً این مواد را از منابع حیوانی دریافت می‌کنند، شما هم می‌توانید با داخل کردن برخی از غذاها به رژیمتان، این کمبودها را جبران کنید. برای پروتئین، ید و روی، از حبوبات و سویا استفاده کنید. پس از مصرف آنها، تخم مرغ و محصلوات لبنی را برای پروتئین بیشتر، ویتامین دی، ب ۱۲، کلسیم و روی، انتخاب و مصرف کنید. سبزیجاتی که برگ‌های پهن و سبز دارند هم سرشار از کلسیم، آهن و ید هستند. آجیل‌ها، دانه‌ها، و تخم مرغ هم به بدنتان امگا ۳ خواهند رساند.

ناهار 7 میلیونی کریم باقری

در جواب شما باید گفت برانکو برخی اوقات بازیکنان تیمش را به دو بخش تقسیم می کند. در ترکیب هر گروه هم بازیکنان جوان و هم باتجربه حضور دارند. 

وقتی یک تیم می بازد برانکو از بازیکنان باتجربهتر که قراردادهای مالی بهتری با پرسپولیس بسته اند می خواهد تا برای تیم مقابل بستنی، ناهار و... بخرند و آن ها را مهمان کنند. 

همین برنامه برانکو باعث شده که حس رقابت بیشتری بین پرسپولیسی ها به وجود بیاید و در مجموع هیجان و جدیت بیشتری در تمرینات پرسپولیس ایجاد کند اما گاهی اوقات برخی بازیکنان جرزنی می کنند یا اینکه برای ندادن ناهار و بستنی هزار تا بهانه می آورند. به طور مثال می توان به اتفاقی که چندی قبل در تمرین پرسپولیس رخ داد اشاره کرد. 

شنیدیم در یکی از تمرینات پرسپولیس، برانکو دوباره بازی مورد علاقه خود را به راه می اندازد. در پایان یک تیم برنده می شود و قرار می شود تیم بازنده به حریف پیروز ناهار بدهد. هر کس پیشنهادی می دهد و در نهایت کریم باقری از همه می خواهد به رستوران یکی از رفقایش بروند و آنجا ناهار بخورند.